domingo, 24 de marzo de 2013

Diez beneficios de hacer senderismo



Hola a todos.
Esta semana os traigo un artículo publicado en la página Deporadictos, página dedicada al deporte, muy interesante y que os recomiendo visitar. En esta ocasión nos han dado permiso para publicar en el blog este artículo lo que desde aquí les agradezco.
Podéis ver el artículo original aquí:
http://deporadictos.com/diez-beneficios-de-hacer-senderismo/
Y el enlace a la página principal de Deporadictos es:
http://deporadictos.com/
Por LUIS MURILLO ARIAS (@lmurilloarias)
Para seguir por la senda de acercanos a la práctica del deporte, como hemos hecho con el running, vamos a tocar en esta ocasión otra manera de mantenernos en forma: el senderismo. Se trata de una afición a la que todos podemos dar rienda suelta en los alrededores de nuestros pueblos y ciudades puesto que hay rutas senderistas allá donde exista naturaleza. Desde los recorridos más famosos y transitados como el Camino de Santiago hasta aquellos lugares más desconocidos. Cualquier distancia y dificultad es buena ya que en este deporte, cada uno pone sus límites. Abundan cada vez más los clubes de senderistas y casi cualquier localidad tiene uno como poco. Son asociaciones para hacer deporte, hacer amigos y quién sabe si conocer a tu media naranja. Compartir aficiones es una de las razones para enamorarse. Y no, no vamos a decir que uno de los beneficios de hacer senderismo es echar un polvo aunque no pocos lo han conseguido. Se acerca la primavera y ya no quedan excusas para quedarse en casa. Comencemos.

1. Ponerse en forma

Para caminar por el campo o el monte, en principio, no hace falta ser un superatleta aunque existen varios niveles de dificultad. Cualquier distancia y cualquier nivel que nos marquemos hará siempre que nuestro estado físico mejore aumentando nuestra capacidad pulmonar y nuestra resistencia.

2. Prevenir enfermedades cardiacas

El hecho de que caminar sea un ejercicio aeróbico provoca que activemos el corazon y, de esta manera, lo fortalezcamos disminuyendo el número de papeletas que tenemos de que este órgano vital nos falle.

3. Ser más optimistas y sentirnos mejor con nosotros mismos

Se trata de un deporte y eso, ya de por sí, hace que generemos endorfinas, hormonas imprescindibles para la salud mental. Pero, además, se trata de una práctica que se realiza en comunión con la naturaleza, alejados del estrés laboral de las grandes ciudades, del ruido, de la contaminación. Sólo sentirás paz, verás paisajes espectaculares y oirás los cantos de los pájaros. De hecho, existen empresas que incluyen esta actividad como válvula de escape para sus empleados.

4. Perder peso

Y si a todo esto añadimos que puedes quemar calorías disfrutando sin hacer un esfuerzo máximo como puede ser el atletismo, mucho mejor. Al estar en constante movimiento, aunque no nos lo parezca, estaremos perdiendo grasa corporal. Y si esta actividad la realizamos por recorridos con subidas y bajadas perderemos mucho más, puesto que al subir  una cuesta necesitamos mucho más esfuerzo y, de esta manera, consumimos más calorías.

5. Respirar aire puro

Al estar en plena naturaleza, el aire que respiramos es de calidad, alejado de la polución de las grandes ciudades. Una práctica semanal del senderismo nos permitirá limpiar los pulmones y hará que en lo sucesivo respiremos mucho mejor y disminuyamos el riesgo de tener enfermedades respiratorias. De hecho, esta práctica está prescrita para las personas con problemas en los pulmones  siempre que el esfuerzo sea moderado.

6. Aliviar los dolores de espalda

Caminar, como hemos dicho, ayuda a relajarnos y muchos de los problemas que causan los dolores de espalda tienen que ver con esas tensiones acumuladas en un punto concreto de nuestra musculatura dorsal.

7. Reducir la tensión alta

Si tenemos la tensión arterial alta este ejercicio nos ayudará a disminuirla, algo que que está directamente relacionado con el hecho de que sea una actividad cardiovascular.

8. Socializar

Como ya hemos comentado al principio, existen clubes de senderistas en los que numerosas personas aficionados a un mismo deporte se reúnan para practicarlo. Eso te permite conocer gente, compartir charlas al tiempo que caminamos, alejarnos, a veces, por un rato, de ese internet al que todos estamos enganchados. Por muchas redes sociales que tengamos el contacto cara a cara es el más auténtico.

9. Mejorar tus cualidades en la cocina

Al ser una actividad que muchas veces se realiza en grupo, el momento de descanso durante una ruta en el que paras con el objeto de hacer un avituallamiento es muy importante. A menudo se comparte la comida y quedas fatal cuando alguien se ha currado mucho ese refrigerio y tú llevas una tortilla comprada en el Mercadona. Existen piques sobre quién lleva el manjar más apetecible hecho en casa. Y como somos competitivos, no podemos ser menos que nadie.

10. Puedes hacerlo con niños

Si eres papá y siempre te quejas de que la paternidad te está alejando del deporte por la falta de tiempo y porque no tienes con quién dejar a los críos para practicarlo, ya no tienes excusa. A partir de que tengan tres o cuatro años ya puedes hacer rutas cortas con ellos y disfrutarán como el que más porque no son tontos y conocen el valor de la naturaleza. Si son de menos de tres años existe equipamiento para cargar con ellos a la espalda. Esas maravillosas mochilas que te permiten disfrutar de la naturaleza en compañía de tu bebé. Además, harás ejercicio por partida doble porque te pondrás cachas sin necesidad de pagar un gimnasio.
Si todo esto aún no te ha convencido es que, definitivamente, eres más de sillón ball, pero no te preocupes, no existe edad para empezar a practicar el senderismo. Nunca será tarde.


lunes, 18 de marzo de 2013

Carrascoy por el sur II (todo sendero)




Como hubo algunas quejas por la maleza que había en el tramo de bajada de "Carrascoy por el sur", decidimos buscar otra bajada que fuera toda por sendero y la encontramos. Lo malo era que resultaba más larga y nosotros en general buscamos rutas que nos permitan almorzar después de realizarlas y llegar a comer a casa, por lo que acercamos más el coche a la falda de la montaña y buscamos un atajo que uniera la posición de este con el camino original de subida. De ahí esta nueva alternativa de ruta circular para subir a Carrascoy por su ladera sur. Ahora es toda por sendero y bastante más bonita porque el tramo nuevo es realmente interesante.



¿Qué es lo malo? Lo malo es que el atajo tiene en su camino una cadena de finca privada con su correspondiente "Prohibido el paso" y que este trayecto es un camino repleto de puestos de caza, por lo que no se hace aconsejable si es temporada. Aún así existe la alternativa de buscar la rambla a la izquierda (según subimos) y seguirla. Visto el track sobre el mapa de Topoespaña se aprecia a la izquierda de la cadena un sendero (que no vimos pero puede estar ahí) que es el mismo que tomamos después y nos evitaría pasar por el terreno vedado. No obstante, siempre tendremos que pasar al final del atajo frente a una casa denominada "La Casica" justo antes de llegar al camino de subida, lo que hacemos, al encontrarnos en una zona privada, tratando de molestar lo menos posible.

Además de esto siempre tenemos la opción de dejar nuestro coche en el waypoint "BASE ALTERNATIVA" y aproximarse a la montaña y volver de ella por los caminos principales como hicimos en la ruta anterior "Carrascoy por el sur" con lo que andaríamos unos 3,5 km más.           

Así que con esta idea de mejorar la ruta amenazados de lluvia y teniendo muchas bajas en el equipo habitual ya que Fran y Pedro se van al Camino de Santiago, Antonio P. está secuestrado en Madrid y Miguel está quedando bien con su legítima, salimos el domingo Antonio V. Antonio Pds. y yo hacia Carrascoy.
Las casas de Los Monreales
La ruta discurre así:

Dejamos el coche en el primer hueco donde pensamos que no molesta una vez pasada la casa de Los Monreales y comenzamos a descender por la carretera hasta que llegado un punto dejamos esta girando a nuestra derecha para tomar el atajo (waypoint "DEJAR CAMINO") seguimos andando hasta llegar a la cadena (Waypoint "CADENA FINCA PARTICULAR") y caminamos a través de un itinerario repleto de puestos de caza hasta llegar al un punto (waypoint "SALIDA DEL CAMINO") en que dejamos el camino principal para coger un sendero a nuestra izquierda que nos dejará en el camino de subida de nuestra ruta anterior "Carrascoy por el sur" (waypoint ENTRADA AL CAMINO).
Entrando al atajo
Ahora ya estamos en un camino que conocemos y lo seguimos en dirección O. primero y N.O. después para alcanzar la falda de la montaña.

Al llegar a las inmediaciones de donde el camino se convierte en sendero vemos que había cambiado un poco desde que hicimos esta ruta. Había hitos de piedra incluso marcas pintadas indicando la ruta. Marcas estas totalmente innecesarias porque el sendero no tiene pérdida posible.
El sendero de subida
Subimos el sendero hasta que nos deja en la zona de la cima. A nuestra izquierda está la carretera que nos lleva al vértice geodésico que como ya lo conocemos esta vez lo dejamos pasar y caminamos a nuestra derecha hasta alcanzar el pico principal donde está el edificio con las antenas más grandes.
Los dos antonios en la cima
Una vez llegados a la cima de las antenas volvemos un poco sobre nuestros pasos para salirnos de la carretera y coger a nuestra derecha (waypoint "COGER SENDERO DE LAS NAVETAS") el sendero que baja hasta las navetas.

Bajando a la Naveta
El sendero también es claro y fácil de seguir. Pasamos por el waypoint "Fuente de la Rapitá". Este waypoint lo cogí de un mapa, pero yo no vi la fuente, quizás esté en la rambla a nuestra izquierda. Continuamos por el camino (que no coincide con el trazado de Topohispania) hasta llegar al waypoint "SALIDA DE CAMINO Y COGER SENDERO). El sendero en cuestión no se ve muy claro al principio si bien hay algunos hitos pero no están en muy buen estado pero pronto se vuelve claro y fácil de seguir.

Hay que llevar cuidado en este punto porque un poco más adelante hay otro hito (este sí es muy evidente) que nos meterá en la maleza del bosque y no es aconsejable.

Por la vereda de La Naveta
Continuamos por el sendero que algunas veces coincide con el dibujado en el Topohispania como "Vereda de la Naveta" y otras no, pero en cualquier caso no admite dudas hasta que nos lleva a un camino mucho mayor que forma parte de la red de caminos de la finca, caminamos por esta unos 450 m y giramos a nuestra derecha subiendo por una senda que nos llevara a una explanada que es el final de un camino de finca si miramos en dirección E. a unos pocos metros bajo nuestros pies podemos ver nuestro sendero de bajada.

Este es un sendero precioso y muy bien cuidado, se nota que está recientemente mantenido y nos dejará en un camino amplio que tomamos a nuestra derecha y a unos 400 m llegamos donde hemos dejado el coche.
El sendero de bajada
La excursión fue para nosotros mucho más larga porque antes de dar con "el buen camino" nos pasamos varias veces y tuvimos que deshacer lo andado y lo que que es peor volver a subir lo bajado, pero esto es lo que pasa cuando se hace una ruta nueva. Antonio P. que era la primera vez que subía con nosotros resultó ser una auténtica liebre y nos llevó  con la lengua fuera todo el trayecto, espero que vuelva con nosotros y si lo hace se vaya acostumbrando a disfrutar del monte al ritmo de "las personas mayores".
La Chimenea siempre es una buena referencia
Como es ya costumbre a la vuelta paramos en la terraza del colmado de la Murta para regalarnos un merecido almuerzo. Esto último es muy recomendable.


El tiempo necesario para hacerla siguiendo el track (que ya está limpiado) lo estimo en unas cuatro horas o cuatro horas y media lo que encaja perfectamente en nuestra "excursión tipo" nuestro tiempo total fue cuatro horas y media contando lo desandado que ya no está en el track y la parada del desayuno pero fuimos más deprisa de lo habitual.

Los datos en BaseCamp una vez limpiado el track de nuestros errores y rectificaciones son:
Distancia 12,7 km
Altitud acumulada: 762 m

Podéis ver la ruta y bajar el track en Wikiloc:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4134721

Como siempre haced click sobre las fotos si queréis verlas más grandes.

Espero que os guste. 
Buen camino.
Malpaso


Añadido el 14/4/2013: Esta mañana hemos vuelto y hemos localizado el sendero alternativo para evitar el paso por la cadena con el cartel de "Prohibido el paso" y la zona de cazadores. Se encuentra uno 30 metros antes de llegar a la cadena. Veremos un grupo de piedras (subiendo a nuestra izquierda). El sendero está muy abandonado y al principio cuesta verlo. Pero está ahí, si lo seguimos nos ataja mucho esquivando la zona mala y nos devuelve al sendero principal ahorrando, además del riesgo, unos 400 m de camino. Ahora sí está la ruta bien cuadrada. Podéis descargar el track del atajo y los waypoints de entrada y salida aquí en Wikiloc: 
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4294620